店長ブログ タンの徒然日記
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プロフィール

バイシクルカラー 店長 丹宇響
バイシクルカラー 店長 丹宇響
バイシクルカラー代表 丹宇響の個人的な日記です。

カテゴリ

久々にロードバイクで走りに行きました!
バイク&ランのつもりで出発。
練習のボリュームを増やす目的で、強度は上げずに平均心拍150を目標。
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コースは定番の和束~信楽コース。
なるべく休憩は取らず一定ペースで走ります。

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とても気温が高く、山間部でも10℃以上!
今の季節、この場所で10℃以上は稀です。
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今回はDHバー無しのMadone(マドン)9で走りました!
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予定通り平均心拍は152。
ちなみに最大心拍が185となっているのは、恐らく信楽の県境の峠越え地点です。
ただ距離76kmで平均心拍150も決して楽ではないですね。。
もう少し低くても良かったかもしれません。
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そして今回もハンガーノック気味に。後半脚に力が入りません。
総カロリーが1500Kcalと表示されていますが、出発前とライド中の摂取カロリーは750Kcal。
・シュガートースト ×1
・Mag On ×2
・グリコ ワンセコンド ×1
・塩大福 ×1

感覚的にはこれだけあれば十分ですが、1500kjの運動量だと、もう少し必要なのかもしれません。
※ kj(キロジュール) ガーミンを使用されている方はこれも目安にすると運動の指標になります。



そしてバイクを置いてラン。
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トライアスロンのショートであれば、バイク40kmからのランですが、
トライアスロンのミドルの場合、バイクで80km走ってからのランとなります。
さすがに脚が重たいです、、。

こちらも平均心拍150を目安に走りましたが、少しオーバーしてしまいました。
ペースは速くないのに心拍だけやたら上がってしまいます。

今日はラン8kmだけでしたが、トライアスロンのミドルでは20km。
マラソンをしたことのない私にとって20kmは長いです。



時間がとれたので夜はスイムへ行きました。
バイクとランで疲労が溜まっていたので、少しだけ泳いで切り上げました。
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今日は、久々に練習に取り組めた気がします!


奈良登美ヶ丘店のクリスマス出勤スタッフでささやかなケーキ!
スタッフからの差し入れです。
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また、写真中央の鈴木が着用しているのは自分へのクリスマスプレゼント、
KAPELMUUR(カペルミュール)のダウンジャケット。完全普段着です。

右の原が着用しているのは、同じく自分へのクリスマスプレゼント、
KAPELMUUR(カペルミュール)のウィンドベスト。



私は、トライアスロン用サドルとGARMIN(ガーミン)のサイクルコンピュータ820Jを新調!
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GARMIN(ガーミン)はEdge1000Jを使用しておりましたが、
サイズが大きく、DHバーを取り付けたハンドル周りへの取り付けがとても難儀します。
そして若干重たい・・・。車のエンジンもそうですが、いまはダウンサイジングがトレンドでしょうか。

ちなみにランやスイムはForeAthlete 735XTJを使用しています。


サドルはトライアスロンに特化しており、スイムを終えた後びしょ濡れのジャージでも滑りにくい様、
先端に独特なグリップ加工が施されています。
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自分へのプレゼントだけでは、休日の練習頻度に支障がでるので、家には初ダイソンを買いました。

短髪の私には出番がありませんが、、ヘアドライヤーです。



2週間前に肩を痛めて運動できず。
ロードバイクのハンドルも持てず、さらに腕を揺するだけでも痛いので走る事すら出来ず。

水泳は身体に優しいと聞いていましたが、慣れないうちにやりすぎてはダメなようです。


痛みが少し和らいだので久々に走りました。
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10kmだけですが、データで今の能力が見えてきました。
最初の6kmはキロ4:19程。グレーのゾーンが心拍ですが、平均150後半~160前半。
もちろん楽ではありませんが、この距離であれば継続して走れるペース。
(前半低いのは恐らく光学心拍計の計測間違いです。)


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7km付近から少しペースを上げてキロ4:05以下を維持。
しかし心拍が平均173!!
170を超えると結構しんどいゾーンです。
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そして最後の1km程はペースを上げてキロ3:54。
瞬間的に最大心拍が170後半から180に突入します。
継続出来ません。。

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おそらく、心拍が160後半~170前半であればなんとかまだ継続出来そうですが、
瞬間的に180に入るとノックアウト。
10kmをキロ3分台で走るのは夢のまた夢です。。


そしてデータをもう一つ。ピッチ(点々の分布)を見ると最後1kmは異様にハイピッチです。
ペースを上げる時、もう少しストライドを大きく取った方がいいのかな~と思ったりします。
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しかしストライドを大きく取ると、ふくらはぎに疲労が溜まっていくのでやはり持続はまだ難しいですね。
もう少し走る頻度を増やし、足腰を鍛えてストライドを大きく取れるようになりたいと思います。




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いきなりUFOみたいな建築物ですが、これは店舗ではありません。
天理駅前のシンボル!?です。ちなみに完成するとおそらく中に入れます。



さて、バイシクルカラー奈良天理店はと言いますと、そのすぐ隣にあります。
入口はスロープとなります。
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スロープの真ん中にはレンタサイクルも数台設置予定です。
既にロードバイクやクロスバイクに乗っておられる方が、
まだスポーツバイクを持っていない友人知人と一緒にスポーツバイクを楽しんで頂く事も考えています。


円形の建物を半分回った場所から見た外観です。
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中はまだこのような状態。円形の建物にカフェと併設となりますが、
このフロアがバイシクルカラー奈良天理店の店舗となります。
内装がまだなのでイメージが膨らみませんが、TREK(トレック)のバイクを40~50台ほど展示します。
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逆方向を見るとこちらがカフェエリア。こちらも内装はまだですね。
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外はテラスになっており、ライド後にランチも可能です!
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図面と照らし合わせながら全体のイメージを膨らまします。
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ガラス窓も大きく、外からもスポーツバイクが見えそうです。
場所は天理駅の真ん前になるので、通勤帰りにも覗いて頂けますね!
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オープンは来年4月下旬です!お楽しみに!
年明けには、Newスタッフがまずは奈良登美ヶ丘店に出勤している!?かも。


下記も合わせてご覧くださいませ。


なぜか鼻水と肩甲骨の奥の激痛に見舞われています。。

この激痛の前は結構張り切って泳いでいました。
ペースは速くありませんが、50mや100m等インターバルを含めて一回の距離が3700m程。
一週間の距離が約9000m。


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一番の不安要素はスイムなので、仕事が終わってから
ジムが閉まるギリギリの時間でも泳いでいました。


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ただ今週は、原因不明の肩甲骨の痛み(激しく寝違えた?)で全く泳いでも走ってもいません。
仕事終わりの足は真っ先に自宅へ向かいます。

やっぱり練習は継続できないとダメですね。



ちなみに最近、自分自身で少し泳げるようになったかな~と思っていた矢先、
何気なく見たYouTubeで、「よくありがちなダメな方法」が正に私でした。

泳ぐのは難しい!!



久々に時間があったので、ランとスイムをしました。
来年のミドル挑戦に向けて、初の20kmラン。

まず20kmがどれくらいの距離なのか試しに走ってみました。
脚への負担を考えて、心拍155~160台で走りますが、20kmは長い!!

いつもは30~40分程しか練習で走りませんが、倍以上の1時間40分。
ただ黙々と走る、という言葉しか思い浮かびません。

夕方家を出たのに帰りは真っ暗!反射テープが役に立ちました。
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本番ではスイム1.9km、バイク90kmを終えて脚が重たい状態からのこの距離なので、
もはや修行ですね。。


そしてランの後も時間があったのでスイムへ行きました。
いつも仕事があると少しの距離しか泳げないので、今日は時間をとって3000mちょっと。

100mと50mのインターバルなので、SWOLFも40を切りました!ちょっと嬉しいですね!
SWOLF=プール片道のタイムにストロークを足した数。一般的に少ない方が効率が良いと言われる。
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しかしながら1000kcal以上カロリーを消費しようとすると、ランやスイムではとても難しいことが分かります。ランの場合1時間40分走ってやっと1200kcal。スイムは3000m泳いでも612kcal。

それがバイクの場合、先日の105km走で1800kcal。
時間にして3時間半ほどですが、ランやスイムではその時間運動し続けることが難しいです。
その点ロードバイクは本当に身体へ負担が少なく、かつカロリーを消費できる運動だと改めて思いました。


体脂肪燃焼にはスポーツバイクですね!
ちなみに、最も体脂肪燃焼効果の高いと言われるのは心拍数150前後。(年齢により異なる)
皆さんも心拍計を付けて運動してみると面白いですよ!




先日、プールでもGARMINを使用してみました。
愛用している機種はトライアスロンに対応しており、バイク、ラン、スイムなどで
それぞれに特化したデータを取得できます。
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ジムのプールへは仕事終わりにたまに行きます。プールが閉まる30分前に駆け込み少しだけ泳ぎます。
時間がなく残念ですが、この日はストなしでずっと泳ぎ続けられるスピードで泳ぎます。
心拍を上げない様、平均1:58分/100mです。

そして取得したデータがこちら。
スイムでしか出てこない赤い〇、「SWOLF」。聞きなれない言葉です。

GARMIN曰く、プール片道にかかったタイムに、ストロークを足した数とのこと。
あくまでも目安ですが、当然少ない方が良いでしょう。ちなみに下は25mプールです。
※クリックで拡大表示します。

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他の人のブログを見ると、41以上に掛かっている人がいません、、、。
という事は、私の場合無駄にストロークが多く、その上遅い、、という事でしょうか。


別の日にもう少しストロークを減らすよう努力したものの、あまり変わらず・・

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全く習ったことがないので仕方ないのかもしれませんが、もう少し速くなりたいな~と思うこの頃です。





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